Selama
berabad-abad yang lalu, harapan hidup rata-rata telah meningkat secara
radikal di Indonesia. Dengan kenaikan ini kiranya harapan hidup orang
Indonesia bisa mencapai angka 100 tahun. Untuk mencapai angka itu tentu
saja tak mudah sebab karakteristik harapan hidup setiap orang
berbeda-beda. Namun, diet tampaknya memainkan peran besar daripada yang
lain untuk mencapai umur panjang dan untuk menghindari penyakit. Jika
ukuran lama hidup seseorang menjadi ukuran untuk ukuran kesehatan
mungkin Anda bisa belajar satu atau dua hal dari orang-orang yang
mencapai umur panjang. Para anggota “klub 100″ tentu memiliki rahasia
nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas hidup mereka.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan mulai dengan hari ini untuk menjadi lebih baik di esok hari:
Kontrol Porsi Anda
Mengkontrol porsi makanan ternyata memegang peranan penting dalam upaya mencapai umur yang panjang. Kuncinya adalah makan sebelum kenyang. Porsi banyak dapat mendistorsi persepsi Anda terhadap nafsu makan Anda versus rasa lapar yang sebenarnya dan akhirnya menyebabkan Anda mengkonsumsi kalori yang tidak perlu.
Mengkontrol porsi makanan ternyata memegang peranan penting dalam upaya mencapai umur yang panjang. Kuncinya adalah makan sebelum kenyang. Porsi banyak dapat mendistorsi persepsi Anda terhadap nafsu makan Anda versus rasa lapar yang sebenarnya dan akhirnya menyebabkan Anda mengkonsumsi kalori yang tidak perlu.
Makan sayuran
Anda bisa belajar dari para centenarians di desa-desa pegunungan di pulau Sisilia. Para peneliti di University of Palermo, Italia, menemukan bahwa orang-orang ini menjalani diet dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, sedikit daging merah, serta karbohidrat olahan dan permen. Tanaman rahasia di sana merupakan sumber terbaik untuk memperoleh antioksidan dan fitokimia. Pola makan nabati telah terbukti dari waktu ke waktu untuk memperlambat efek penuaan dengan memerangi radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Untuk mendapatkan hasil terbaik, ambil dan konsumsilah sayuran berdaun hijau dan tanaman super lainnya seperti blueberry, kacang-kacangan, brokoli dan ubi jalar.
Anda bisa belajar dari para centenarians di desa-desa pegunungan di pulau Sisilia. Para peneliti di University of Palermo, Italia, menemukan bahwa orang-orang ini menjalani diet dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, sedikit daging merah, serta karbohidrat olahan dan permen. Tanaman rahasia di sana merupakan sumber terbaik untuk memperoleh antioksidan dan fitokimia. Pola makan nabati telah terbukti dari waktu ke waktu untuk memperlambat efek penuaan dengan memerangi radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Untuk mendapatkan hasil terbaik, ambil dan konsumsilah sayuran berdaun hijau dan tanaman super lainnya seperti blueberry, kacang-kacangan, brokoli dan ubi jalar.
Mengkonsumsi Sarapan secara Teratur
Ada sebuah idiom yang menarik dari salah satu presiden di Afrika bahwa hak azasi dimulai dari sarapan pagi. Nah sarapan merupakan ritme “makan yang paling penting,” itu tidak mengherankan bahwa sarapan teratur adalah pilihan gaya hidup sehat. Semua makanan memang penting, namun studi menunjukkan bahwa metabolisme dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh (proses biologis yang tubuh berikut selama siklus 24 jam), sehingga sewaktu kita makan dapat memiliki dampak besar pada cara tubuh kita mengolah makanan. Dengan sarapan kita dapat menurunkan kadar insulin menjadi rendah, glukosa dan trigliserida sepanjang hari, dan oleh karena itu berakibat menurunkan pula resiko dari penyakit kronis terutama: penyakit jantung, kanker dan diabetes.
Ada sebuah idiom yang menarik dari salah satu presiden di Afrika bahwa hak azasi dimulai dari sarapan pagi. Nah sarapan merupakan ritme “makan yang paling penting,” itu tidak mengherankan bahwa sarapan teratur adalah pilihan gaya hidup sehat. Semua makanan memang penting, namun studi menunjukkan bahwa metabolisme dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh (proses biologis yang tubuh berikut selama siklus 24 jam), sehingga sewaktu kita makan dapat memiliki dampak besar pada cara tubuh kita mengolah makanan. Dengan sarapan kita dapat menurunkan kadar insulin menjadi rendah, glukosa dan trigliserida sepanjang hari, dan oleh karena itu berakibat menurunkan pula resiko dari penyakit kronis terutama: penyakit jantung, kanker dan diabetes.
Jauhkan Alkohol
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2013 oleh Alcoholism: Clinical & Experimental Research menunjukkan bahwa orang yang terlalu banyak minum dan merokok dapat beresiko mengalami penuaan dini di otak . Hal ini sebagian disebabkan oleh penurunan memori, kemampuan berpikir dengan cepat dan efisien dan keterampilan pemecahan masalah, dibandingkan dengan orang yang tidak merokok dan minum. Selain itu, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa perilaku sehat mengikuti pola kumulatif. Artinya, semakin banyak jumlah perilaku sehat maka akan memperoleh manfaat yang lebih besar. Melibatkan diri dalam kegiatan yang sehat, seperti berolahraga, makan dengan baik dan membatasi alkohol, secara signifikan dapat meningkatkan peluang bagi seseorang untuk tetap sehat dengan bertambahnya usia mereka.
Penuaan yang sehat biasanya didefinisikan sebagai kemampuan
mempertahankan fungsi tubuh dengan baik dan dengan mobilitas yang baik
pula serta memiliki keterampilan kognitif dan kesehatan mental tanpa
penyakit kronis. Apa yang Anda makan bukan satu-satunya faktor yang
penting – meskipun penting – yang dapat mempengaruhi panjang tidaknya
usaia Anda. Yang perlu diingat adalah untuk juga menjaga pikiran dan
tubuh Anda aktif sepanjang hidup Anda.Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2013 oleh Alcoholism: Clinical & Experimental Research menunjukkan bahwa orang yang terlalu banyak minum dan merokok dapat beresiko mengalami penuaan dini di otak . Hal ini sebagian disebabkan oleh penurunan memori, kemampuan berpikir dengan cepat dan efisien dan keterampilan pemecahan masalah, dibandingkan dengan orang yang tidak merokok dan minum. Selain itu, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa perilaku sehat mengikuti pola kumulatif. Artinya, semakin banyak jumlah perilaku sehat maka akan memperoleh manfaat yang lebih besar. Melibatkan diri dalam kegiatan yang sehat, seperti berolahraga, makan dengan baik dan membatasi alkohol, secara signifikan dapat meningkatkan peluang bagi seseorang untuk tetap sehat dengan bertambahnya usia mereka.
sumber: youbeauty.com
inilah kumpulan dan daftar dan cara terbaik dan terbaru dan paling baik dan paling baru dan paling lengkap dan terlengkap bagaimana tentang 4 Tips Diet Top untuk hidup 100 tahun
0 komentar:
Posting Komentar