Makanan yang membantu Anda cepat tidur

 

Kadang-kadang untuk tidur tidaklah mudah, tidak peduli seberapa lelah otak dan tubuh Anda merasakan. Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang tidak nyaman mengkonsumsi obat tidur dan ingin alternatif yang lebih alami untuk membantu Anda tidur, salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah mengubah kebiasaan makan Anda. Dengan menghilangkan makanan yang dapat membuat Anda terjaga (kopi misalnya) dan mengemil makanan yang bisa membuat tidur Anda menjadi sehat.

Berikut beberapa makanan yang membantu Anda tidur.

Kalkun

Daging kalkun kaya triptofan asam amino yang membantu Anda untuk tidur nyenyak. Mengapa? Sebab dengan mengkonsumsinya membantu otak Anda membuat serotonin dan neurotransmitter yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi. Daging kalkun juga mengandung melatonin yaitu suatu hormon saraf yang baru-baru ini menjadi populer sebagai obat tidur.

Kentang tumbuk

Meskipun ditenggarai mengandung karbohidrat rendah, kentang ternyata berindeks glisemik yang rendah dan mempengaruhi kadar glukosa darah. Ubi jalar dan kentang adalah akar sayuran yang tidak menyebabkan gula darah Anda melonjak terlalu tinggi dan bahkan dapat membantu menghilangkan asam yang memblokir triptofan. Membuat kentang tumbuk dengan susu rendah lemak bisa membantu Anda untuk tidur.

Pisang

Pisang merupakan resep alami yang dapat membantu Anda tidur karena mengandung melatonin dan triptofan (yang mengkonversi ke serotonin). “Melatonin adalah hormon yang mengirimkan sinyal otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk tidur.” Pisang juga mengandung magnesium, yang merupakan sebuah relaxer otot yang dikenal untuk membantu Anda meringankan ketegangan fisik dan stres.

Susu

Seperti diketahui biasanya seorang Ibu menyuruh anak-anaknya untuk minum susu hangat sebelum tidur selama bertahun-tahun. “Susu hangat kaya sumber tertinggi triptofan, yang menenangkan dan akan membantu tubuh Anda santai.”

Oatmeal

Oatmeal tidak hanya menghangatkan perut Anda, tetapi seratnya yang tinggi dapat membuat Anda merasa puas sebelum menuju ke tempat tidur. Semangkuk beruap gandum yang dimasak juga merupakan sumber melatonin. Ketika gerimis, buatlah semangkuk oatmeal dengan susu hangat untuk dosis tambahan gizi yang bisa merangsang Anda untuk tidur.

Suplemen untuk membantu Anda tidur

Jika semuanya gagal, Anda dapat mengambil mineral suplemen yang akan membantu memudahkan Anda untuk tidur tanpa efek samping negatif.

tags :
inilah kumpulan dan daftar dan cara terbaik dan terbaru dan paling baik dan paling baru dan paling lengkap dan terlengkap bagaimana tentang   Makanan yang membantu Anda cepat tidur